Չվախենալ ռիսկի դիմելուց
Որքան փորձեք թաքցնել ձեր խնդիրը, այնքան ավելի դժվար կլինի այն հաղթահարելը:
Ամոթը թունավորում է օրգանիզմը. այն թաքցնելու փոխարեն պետք է բարձրաձայնել:
Նույնիսկ հայտնիներն ունեն բարդույթներ, բայց ի տարբերություն մյուսների՝ նրանք կարողանում են ռիսկի դիմել:
Թերարժեքության բարդույթը կարող է վերածվել դեպրեսիայի: Բարձրաձայնելու դեպքում ձեզ ճիշտ կհասկանան ու կփորձեն օգնել հաղթահարելու խնդիրները:
Հայտնվելով նոր միջավայրում՝ լռելու և ոչինչ չխոսելու փոխարեն պետք է խոսել որևէ մեկի հետ ու պատմել ձեր անհանգստության մասին: Այդ դեպքում կպակասի լարվածությունն, ու խնդիրը զարմանալիորեն չի երևա այնքան մեծ, որքան թվում էր:
Օգուտ բարդույթներից
Մտածեք այն մասին, թե ինչով են օգտավետ ձեր բարդույթները: Շատ քիչ են այնպիսի դեպքերը, երբ ինչ-որ բաներից պաշտպանվելու նպատակով մարդիկ հոգ են տանում իրենց մասին: Նման հոգեբանական խնդիրները հենց այնպես չեն առաջանում. պետք է փնտրել պատճառներն ու վերացնել դրանք:
Չհամեմատվել ուրիշների հետ
Երբեմն բարդույթներն առաջանում են այս կամ այն մարդու հետ համեմատվելու արդյունքում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տարբերվել մյուսներից թե՛ արտաքինով, թե՛ բնավորությամբ: Ընդունեք ու սիրեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ
Խրախուսեք ինքներդ ձեզ ամոթը հաղթահարելու յուրաքանչյուր փորձի համար և պատժեք ձեզ ամեն մի խուսափելու փորձ կատարելու դեպքում:
Մարդու հոգեբանությունն այնպիսին է, որ նա կարող է փախչել տհաճ իրավիճակներից ու անցանկալի գործողություններից:
Եթե փորձեք հասկանալ, որ թուլության համար պատժվելու եք, ապա ամոթը հաղթահարելու շանսերը կմեծացնեք:
Մեր երևակայությունը
Շատ հաճախ մեր մտահոգություններն ու կասկածները չեն համապատասխանում իրականությանը. դրանք հորինված են ու նկատելի չեն մեզ շրջապատողների կողմից: Ամոթի գործոնն այնքան է մեծանում, որ մարդիկ սկսում են չնկատել մյուսների արձագանքները՝ կարծելով, որ դիմացինները քննադատում են իրենց: Դրա համար ավելի լավ կլինի հարցնել դիմացինին արդյո՞ք նա այդպես է մտածում ձեր մասին:
Երբեմն մտերիմները չեն նկատում, թե ինչ է տեղի ունենում իրենց քննադատական վերաբերմունքից հետո, բայց այլ կերպ վարվել չեն կարող, քանի որ իրենք էլ նույն քննադատությունների ու կարծրատիպային մտածողության զոհերն են: Պետք է հասկանալ նաև նրանց ու ամեն մի վիրավորական խոսքի դեպքում բարձրաձայնել դրանք բարդույթներից զերծ մնալու համար:
Միանալ զրույցին